むくみの原因は水分調整機能の失調
むくみとは細胞内に余分な水分がたまってしまった状態です。
栄養素や酵素と一緒に細胞に運ばれた水分が、静脈やリンパ液の中にスムーズに回収されなくなるため起こります。
おもな原因は、内臓の病気や栄養不足によるもので、病気によって起こる場合は、腎炎、肝炎、腹膜炎などで女性では更年期障害や妊娠中毒症が原因となることもあります。
体内の水分調整をスムーズにしてむくみを防ぐうえで大切なのは、ナトリウムとカリウムのバランスです。
細胞内の水分は、ナトリウムがポンプ役となり、水を吸いあげて調整しています。
しかし、このポンプが正常に機能しないと細胞が水ぶくれ状態となり、むくみが起こります。カリウムには、余分な水分を排出させることでナトリウムポンプを正常に機能させる働きがあるのです。
ナトリウムの摂取を控えてカリウムをしっかりとる
ナトリウムは塩に包まれ、醤油や味噌、ソースなどの調味料に多く含まれています。
日本人はナトリウム摂取が過剰気味なので、塩分を控えて、カリウムをしっかり摂取する必要があります。
カリウムは昆布、大豆、トマト、バナナ、いも類に多く含まれています。
むくみはその日のうちに解消する
足のむくみは、その日のうちに解消することが重要です。
むくみを放置しておくと、周囲の毛細血管が圧迫され、むくみがさらに進行してしまい、ますます血行が悪くなります。また、皮下脂肪の脂肪球という細胞が必要以上に水分を吸収して大きくなることもあります。
むくみを解消するには、運動や入浴、マッサージで血液やリンパ液の循環をよくして、水分の排出をスムーズにするケアが大切です。
むくみの起きやすい部位と時間帯
顔・・・特に寝起きから午前中にむくみやすい部位、起きてから３時間ほどすると自然と余分な水分が下に落ちる
下肢・・・午後から夕方にかけてむくみやすい。立ちっぱなしや座りっぱなしで下肢に血行不良が起こるため
全身・・・寝起きは全身に軽いむくみが出やすい。これは寝ている間は体内の余剰水分が全身に分散されるため
むくみを予防する生活習慣
- 夜は水を飲み過ぎない
- 塩分を控えめにする
- 窮屈な下着、靴を履かない
- 下肢を中心に筋肉をつけるなど
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