疲れやすい人、疲れにくい人
一般的に、疲労は筋肉に乳酸が蓄積するために起こりますが筋肉内部でできる乳酸は疲労物質と呼ばれます。乳酸とはエネルギーを生むときに、完全に燃焼できず残った燃えカスのようなものです。
この乳酸が多くなると、血液が酸性に傾き、細胞の活動性が低下します。それによって筋肉が収縮する力が落ち「疲れ」を感じます。
ふつうなら、乳酸は少しづつ血液で運び出されるので、時間が経過すれば回復しますが血液の循環が悪い人は乳酸が筋肉にとどまったままなので、なかなか回復しません。疲れやすい人ほど、その可能性があります。
酸っぱい成分、クエン酸で疲労成分一掃
疲労状態にあるときは、まず筋肉にある乳酸を分解させることが大切で、その効果があるのが「クエン酸」です。
クエン酸は酢やレモン、梅干しなどの酸っぱい食品に含まれる成分で体内のエネルギーの代謝機能を効率よくして、疲労物質である乳酸を分解してくれる効果があります。また酸性に傾いた体を弱アルカリ性に整える働きもあります。
体のスタミナアップ
体力回復に効果的な栄養素は、ビタミンB１とアリシンの組み合わせです。肉やうなぎ、大豆などに多く含まれるビタミンB１は、糖質の分解を助けてエネルギーを生みだし、乳酸などの疲労物質をたまりにくくします。
アリシンはにんにく、にら、たまねぎ、らっきょうなどの香味野菜に含まれる成分で、ビタミンB１と結合するとアリチアミンになります。
ビタミンB１は水溶性ビタミンなので過剰に摂取すると排出されますが、アリチアミンに変換されると長く血液中にとどまり長時間にわたって疲労回復のために利用することができます。
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疲労を引き起こす最大の原因
エネルギー源となる糖分が分解されるとき、疲労物質の乳酸が発生します。この乳酸が体内にたまると筋肉が収縮したままになり、疲労を感じますが体内に酸素が十分あれば、乳酸が分解されて疲れをすばやく回復させることができます。
酸欠を起こす要因
- 息を切らすような激しい運動
- ストレスで交感神経が興奮し、血管が収縮して酸欠状態になる
- 運動不足で筋肉が収縮し、血行不良が起き酸欠になる
- 不規則な生活で自律神経のバランスが狂って酸欠になる